Кои са ядките, които задължително трябва да включите в менюто си?
Ядките могат да бъдат както вкусна и богата на протеини закуска, по този начин и прелестно допълнение към доста съществени ястия, салати и десерти.
Те са комфортни за консумация в придвижване и са отличен източник на растителен протеини, изключително за хората, които ядат малко или никакви скотски артикули.
Протеините в ядките са нужни за построяването на костите, мускулите и кожата и в това време ни оказват помощ да останем сити и заредени с енергия за по-дълго време, пише Puls.bg.
Бадеми
Протеин: 7 грама на 1/4 чаша бадеми (35 грама)
Бадемите са всъщност семена, които постоянно групираме с ядките. Освен че са с високо наличие на протеин, те са богати на антиоксиданти, които пазят клетките от увреждане.
Орехи
Протеин: 4,5 грама на 1/4 чаша орехи (29-грама)
Освен че са вкусни и налични, орехите са богат източник на протеин и на полезни за сърцето мазнини. Те съдържат повече омега-3 мастни киселини под формата на алфа-линоленова киселина, в сравнение с всеки различен тип ядки.
Шам фъстък
Протеин: 6 грама на 1/4-чаша шам фъстък (30 грама)
1/4-чаша шам фъстък обезпечава толкоз протеини, колкото едно яйце. Тези ядки имат максимален дял на незаменими аминокиселини спрямо наличието на протеини от всички други ядки.
Кашу
Протеин: 5 грама на 1/4 чаша кашу (32 грама)
Кашуто не е ядка, а семе. То е с високо наличие на протеини и витамин A, B2 и B1. 1/4 чаша кашу обезпечава около 80% от целесъобразния дневен прием на мед.
Кедрови ядки
Протеин: 4,5 грама на 1/4 чаша кедрови ядки (34 грама)
Кедровите ядки са семената на някои типове иглолистни дървета. Те са ценени за техния мек, сладостен привкус и маслена текстура, която се дължи на високото наличие на мазнини.
Бразилски орех
Протеин: 4,75 грама на 1/4 чаша бразилски орех (33 грама)
Бразилският орех идва от тропическите гори и е най-едрата по мярка ядка. Освен протеини, той осигурява здравословни мазнини, фибри и много микроелементи.
Фъстъци
Протеини: 9,5 грама на 1/4 чаша фъстъци (37 грама)
Фъстъците са бобови растения, само че се смятат за ядка от кулинарна позиция. Те имат най-високото наличие на протеин сред всички по-често употребявани ядки и са и един от най-хубавите източници на биотин.
Лешници
Протеин: 5 грама на 1/4 чаша лешници (34-грама)
Лешниците имат леко сладостен и маслен усет, което ги прави изключително апетитен източник на протеин. Лешниците оказват помощ за намаляване на неприятния холестерол и увеличение на положителния холестерол, а това намалява риска от сърдечни болести.
Те са комфортни за консумация в придвижване и са отличен източник на растителен протеини, изключително за хората, които ядат малко или никакви скотски артикули.
Протеините в ядките са нужни за построяването на костите, мускулите и кожата и в това време ни оказват помощ да останем сити и заредени с енергия за по-дълго време, пише Puls.bg.
Бадеми
Протеин: 7 грама на 1/4 чаша бадеми (35 грама)
Бадемите са всъщност семена, които постоянно групираме с ядките. Освен че са с високо наличие на протеин, те са богати на антиоксиданти, които пазят клетките от увреждане.
Орехи
Протеин: 4,5 грама на 1/4 чаша орехи (29-грама)
Освен че са вкусни и налични, орехите са богат източник на протеин и на полезни за сърцето мазнини. Те съдържат повече омега-3 мастни киселини под формата на алфа-линоленова киселина, в сравнение с всеки различен тип ядки.
Шам фъстък
Протеин: 6 грама на 1/4-чаша шам фъстък (30 грама)
1/4-чаша шам фъстък обезпечава толкоз протеини, колкото едно яйце. Тези ядки имат максимален дял на незаменими аминокиселини спрямо наличието на протеини от всички други ядки.
Кашу
Протеин: 5 грама на 1/4 чаша кашу (32 грама)
Кашуто не е ядка, а семе. То е с високо наличие на протеини и витамин A, B2 и B1. 1/4 чаша кашу обезпечава около 80% от целесъобразния дневен прием на мед.
Кедрови ядки
Протеин: 4,5 грама на 1/4 чаша кедрови ядки (34 грама)
Кедровите ядки са семената на някои типове иглолистни дървета. Те са ценени за техния мек, сладостен привкус и маслена текстура, която се дължи на високото наличие на мазнини.
Бразилски орех
Протеин: 4,75 грама на 1/4 чаша бразилски орех (33 грама)
Бразилският орех идва от тропическите гори и е най-едрата по мярка ядка. Освен протеини, той осигурява здравословни мазнини, фибри и много микроелементи.
Фъстъци
Протеини: 9,5 грама на 1/4 чаша фъстъци (37 грама)
Фъстъците са бобови растения, само че се смятат за ядка от кулинарна позиция. Те имат най-високото наличие на протеин сред всички по-често употребявани ядки и са и един от най-хубавите източници на биотин.
Лешници
Протеин: 5 грама на 1/4 чаша лешници (34-грама)
Лешниците имат леко сладостен и маслен усет, което ги прави изключително апетитен източник на протеин. Лешниците оказват помощ за намаляване на неприятния холестерол и увеличение на положителния холестерол, а това намалява риска от сърдечни болести.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ